Na co pomaga selen?

Selen pełni kilka dobrze udokumentowanych funkcji fizjologicznych.

Zgodnie z dozwolonymi w Unii Europejskiej oświadczeniami zdrowotnymi selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy i układu odpornościowego, pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz przyczynia się do zachowania prawidłowego stanu włosów i paznokci. Selen przyczynia się również do prawidłowego przebiegu spermatogenezy.

Oświadczenia te można stosować w odniesieniu do produktów spełniających określone prawem warunki.

Selen a tarczyca

Tarczyca należy do narządów, w których selen pełni istotne funkcje fizjologiczne.

Selenoproteiny uczestniczą między innymi w metabolizmie hormonów tarczycy, a dla selenu zatwierdzone jest oświadczenie, że pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.

Nie oznacza to jednak, że suplementacja selenem leczy choroby tarczycy.

Jeżeli występuje niedoczynność lub nadczynność tarczycy, choroba Hashimoto, choroba Gravesa-Basedowa albo stosowane są leki na tarczycę, suplementacji nie należy traktować jako zamiennika diagnostyki i leczenia.

Selen a Hashimoto

Wyszukiwanie informacji o selenie przy Hashimoto jest popularne, jednak należy zachować szczególną ostrożność w interpretacji takich informacji.

Selen jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, ale z tego faktu nie wynika, że suplement z selenem jest produktem przeznaczonym do leczenia choroby Hashimoto.

Osoby z rozpoznaną chorobą tarczycy powinny ustalić zasadność i dawkę suplementacji z lekarzem, szczególnie jeśli jednocześnie stosują kilka preparatów zawierających selen.

Selen a układ odpornościowy

Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Jest to jedno z zatwierdzonych dla tego składnika oświadczeń zdrowotnych.

Nie oznacza to jednak, że przyjmowanie większych dawek selenu „wzmacnia odporność” proporcjonalnie do dawki, zapobiega infekcjom lub leczy przeziębienie.

W suplementacji należy przestrzegać ilości zalecanej dla konkretnego produktu.

Selen a stres oksydacyjny

Selen pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Funkcja ta jest związana między innymi z obecnością selenu w enzymach i innych selenoproteinach uczestniczących w mechanizmach antyoksydacyjnych organizmu.

Nie należy jednak utożsamiać tego działania z leczeniem chorób ani przypisywać suplementom z selenem działania zapobiegającego konkretnym chorobom przewlekłym.

Selen na włosy

Selen przyczynia się do zachowania prawidłowego stanu włosów, dlatego może występować w suplementach kierowanych do osób dbających o kondycję włosów.

Wypadanie włosów może jednak mieć wiele przyczyn i nie oznacza automatycznie niedoboru selenu.

Co więcej, nadmierne spożycie selenu może paradoksalnie prowadzić do wypadania włosów.

Dlatego przy problemach z włosami nie warto samodzielnie stosować wysokich dawek tego pierwiastka.

Selen na paznokcie

Selen pomaga również w zachowaniu prawidłowego stanu paznokci.

Może z tego powodu występować w wieloskładnikowych suplementach zawierających również cynk, biotynę lub inne składniki.

Podobnie jak w przypadku włosów, pogorszenie kondycji paznokci może mieć różne przyczyny i nie jest wystarczającą podstawą do rozpoznania niedoboru selenu.

Nadmierna podaż selenu może natomiast powodować łamliwość lub inne nieprawidłowości dotyczące paznokci.

Selen dla mężczyzn

Selen przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy, czyli procesu powstawania i dojrzewania plemników.

Z tego powodu składnik ten można spotkać w preparatach przeznaczonych dla mężczyzn, w tym suplementach wieloskładnikowych.

Nie oznacza to jednak, że suplementacja selenem leczy niepłodność lub gwarantuje poprawę parametrów nasienia.

Problemy z płodnością wymagają odpowiedniej diagnostyki.

Selen w tabletkach

Selen w tabletkach jest jedną z najczęściej spotykanych postaci suplementów zawierających ten mikroelement.

Preparaty mogą różnić się zarówno dawką, jak i zastosowaną formą selenu.

Przy porównywaniu produktów warto sprawdzić ilość pierwiastka podaną w mikrogramach (µg) w zalecanej dziennej porcji.

Nie należy porównywać produktów wyłącznie na podstawie wielkości tabletki czy masy całego związku chemicznego.

Selen w kapsułkach

Kapsułki z selenem mogą zawierać pojedynczy składnik albo połączenie selenu z innymi witaminami i minerałami.

Forma kapsułki może być wygodna dla części użytkowników, ale sama postać produktu nie przesądza o jego jakości.

Znacznie ważniejsze są ilość selenu, jego forma oraz skład całego preparatu.

Selen organiczny – co to znaczy?

W suplementach można spotkać zarówno organiczne, jak i nieorganiczne formy selenu.

Do form organicznych należy między innymi selenometionina, natomiast przykładami form nieorganicznych są seleniany i seleniny.

Organizm może wykorzystywać różne formy selenu, ale mogą różnić się one sposobem metabolizowania.

Dlatego na karcie produktu warto dokładnie podawać formę zastosowaną przez producenta zamiast ograniczać się do ogólnego określenia „selen”.

Selenometionina – co to jest?

Selenometionina jest organiczną formą selenu występującą również naturalnie w żywności.

Jest często stosowana w suplementach diety.

Nie należy jednak zakładać, że samo zastosowanie selenometioniny oznacza, że produkt jest odpowiedni dla każdego użytkownika lub że można stosować go w dowolnej dawce.

Przy wyborze nadal kluczowa pozostaje ilość selenu dostarczana w dziennej porcji.

Selen i cynk

Selen i cynk są często łączone w suplementach wieloskładnikowych.

Oba składniki pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, jeżeli produkt spełnia warunki stosowania odpowiednich oświadczeń zdrowotnych.

Przed rozpoczęciem stosowania preparatu łączonego warto sprawdzić, czy cynk lub selen nie są już dostarczane z innych suplementów.

Selen i witamina E

Selen może być również łączony z witaminą E.

Oba składniki uczestniczą w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Nie oznacza to jednak, że połączenie dużych dawek obu substancji zapewnia proporcjonalnie większe korzyści.

W przypadku suplementacji istotne jest przestrzeganie zalecanych ilości.

Selen w żywności

Selen występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych.

Jego źródłami mogą być między innymi ryby i owoce morza, mięso, jaja oraz niektóre produkty zbożowe i orzechy.

Zawartość selenu w produktach roślinnych może być zróżnicowana i zależeć między innymi od jego zawartości w glebie.

Dlatego dieta jest ważnym elementem całkowitej podaży selenu i powinna być uwzględniana przy podejmowaniu decyzji o suplementacji.

Orzechy brazylijskie a selen

Orzechy brazylijskie są znane z bardzo wysokiej zawartości selenu.

Jednocześnie jego ilość w poszczególnych orzechach może być znaczna i zmienna.

Regularne spożywanie dużej ilości orzechów brazylijskich razem z suplementami zawierającymi selen może prowadzić do nadmiernej podaży tego pierwiastka.

Dlatego również naturalne źródła warto uwzględniać przy ocenie całkowitego spożycia.

Niedobór selenu – jakie mogą być objawy?

Na podstawie samych niespecyficznych objawów trudno wiarygodnie rozpoznać niedobór selenu.

Problemy z włosami, paznokciami, zmęczenie czy inne ogólne dolegliwości mogą mieć wiele przyczyn.

Nie powinny więc automatycznie prowadzić do rozpoczęcia suplementacji wysokimi dawkami.

Jeżeli istnieją powody do podejrzenia niedoboru lub zaburzeń odżywiania, sposób dalszego postępowania warto ustalić z lekarzem.

Czy warto suplementować selen?

To zależy od sposobu odżywiania, stanu zdrowia i indywidualnej sytuacji.

Selen jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ale organizm potrzebuje go w niewielkich ilościach.

Suplementacja nie powinna więc opierać się na założeniu, że większa podaż zawsze oznacza większe korzyści.

Przed rozpoczęciem stosowania warto również sprawdzić skład innych suplementów, ponieważ selen często znajduje się w multiwitaminach, preparatach „na włosy, skórę i paznokcie”, suplementach dla mężczyzn oraz kompleksach witaminowo-mineralnych.

Ile selenu dziennie?

Ilość selenu potrzebna organizmowi zależy między innymi od wieku i etapu życia.

Preparaty dostępne na rynku mogą zawierać bardzo różne dawki tego składnika.

Nie należy samodzielnie zwiększać liczby tabletek lub kapsułek tylko dlatego, że selen jest mikroelementem niezbędnym dla organizmu.

Przy wyborze produktu warto sprawdzić ilość selenu w zalecanej dziennej porcji oraz procent referencyjnej wartości spożycia podany przez producenta.

Czy można przyjmować selen codziennie?

Jeżeli suplement jest przeznaczony do codziennego stosowania, należy przestrzegać zalecanej dziennej porcji wskazanej przez producenta.

Trzeba jednocześnie uwzględnić selen pochodzący z innych suplementów i diety.

Szczególną uwagę warto zwrócić na preparaty wieloskładnikowe, ponieważ selen może znajdować się w kilku stosowanych produktach jednocześnie.

Czy można przedawkować selen?

Tak.

Selen jest potrzebny organizmowi, ale jego nadmierna podaż może być szkodliwa.

Długotrwałe przyjmowanie zbyt dużych ilości może prowadzić do selenozy.

Jej objawy mogą obejmować między innymi wypadanie i łamliwość włosów, łamliwość lub utratę paznokci, metaliczny smak w ustach, charakterystyczny zapach oddechu, nudności, biegunkę oraz zaburzenia ze strony układu nerwowego.

Dlatego w przypadku selenu szczególnie ważne jest przestrzeganie zalecanego dawkowania.

Czy więcej selenu oznacza lepsze działanie?

Nie.

Selen jest mikroelementem potrzebnym w stosunkowo niewielkich ilościach.

Zwiększanie dawki ponad rzeczywiste potrzeby nie oznacza automatycznie większych korzyści, natomiast może zwiększać ryzyko nadmiernego spożycia.

Dotyczy to szczególnie sytuacji, gdy jednocześnie stosowanych jest kilka suplementów zawierających selen.

Selen w ciąży

Selen jest niezbędnym składnikiem odżywczym również podczas ciąży, ale suplementacja w tym okresie powinna uwzględniać całkowity skład preparatów prenatalnych i indywidualne potrzeby.

Nie należy samodzielnie dodawać kolejnego suplementu z selenem bez sprawdzenia, czy znajduje się on już w stosowanym kompleksie dla kobiet w ciąży.

W razie wątpliwości wybór warto skonsultować z lekarzem prowadzącym.

Selen a leki i choroby przewlekłe

Osoby przyjmujące leki na stałe lub chorujące przewlekle powinny uwzględnić swoją sytuację zdrowotną przy wyborze suplementu.

Dotyczy to szczególnie osób z chorobami tarczycy, które mogą jednocześnie stosować leki i kilka preparatów zawierających witaminy oraz minerały.

Suplement diety z selenem nie powinien zastępować leczenia zaleconego przez lekarza.

Jak wybrać selen?

Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na:

• ilość selenu w dziennej porcji [µg],

• formę selenu, np. selenometioninę lub inną formę zastosowaną przez producenta,

• procent RWS,

• postać produktu – tabletki, kapsułki lub inną formę,

• obecność dodatkowych składników, np. cynku lub witamin,

• liczbę porcji w opakowaniu,

• zalecany sposób stosowania,

• ilość selenu pochodzącą z innych przyjmowanych suplementów.

Nie warto wybierać produktu wyłącznie na podstawie określenia „organiczny” lub na podstawie najwyższej dostępnej dawki. Ważniejsze jest dopasowanie ilości selenu do rzeczywistych potrzeb i unikanie niepotrzebnego łączenia kilku jego źródeł.

Selen w PharmaProfit

W kategorii Selen w PharmaProfit możesz porównać suplementy zawierające ten mikroelement w różnych formach i dawkach.

W zależności od asortymentu znajdziesz tutaj selen w tabletkach i kapsułkach, preparaty zawierające selenometioninę oraz suplementy łączące selen z cynkiem, witaminami lub innymi składnikami.

Przed zakupem porównaj przede wszystkim ilość selenu w dziennej porcji, zastosowaną formę oraz pozostałe składniki preparatu. Jeżeli stosujesz już multiwitaminę lub suplement na włosy i paznokcie, sprawdź jego skład przed dodaniem osobnego preparatu z selenem.